헬스16 남자 등운동 루틴 - 초보라면 반드시 익혀야 할 운동들! 안녕하세요. 오랜만에 운동 포스팅을 하게 됐습니다. 남자는 뭐니뭐니해도 등빨이죠. 누구나 거대한 광배근을 갖고 싶어합니다. 그래서 남자 등운동 루틴을 준비해봤습니다. 남자 등운동 루틴은 생각보다 단순합니다. 1) 수직으로 당기고 2) 수평으로 당기고 3) 루마니안 데드리프트 혹은 암풀다운 이렇게 3가지로 나눠 생각하면 됩니다. 초보자는 이 3가지 범주 안에서 본인이 원하는 운동을 고른 뒤, 각자 3세트씩 8~12회 반복하세요! 이 3가지 동작 안에 어떤 운동이 있는지 간단히 정리해보겠습니다. 1) 수직으로 당기는 동작 -랫 풀 다운 -풀업 -친업 2) 수평으로 당기는 동작 -바벨 로우 -덤벨 로우 -케이블 로우 -머신 로우 3) 루마니안 데드리프트 혹은 암풀 다운 루마니안 데드리프트와 암풀 다운은 모두 .. 2020. 11. 26. 오류 절대 없는 미트리 추천인 코드, 미트리 닭가슴살 할인 받기! 저는 요새 미트리에서 나온 음식들을 즐겨 먹습니다.회원가입시 미트리 추천인 코드를 입력하시면 최대 56% 까지 할인이 됩니다. 하지만 가끔 미트리 추천인 코드 입력시 오류가 나더군요. 그래서 이번에는 절대 오류가 안 나는 미트리 추천인 코드를 준비해봤습니다. 바로 유명 헬스 유튜버들 추천인 코드를 입력하는 것인데요. 인플루언서들이 걸어놓은 추천인 코드인만큼 절대 오류가 없겠죠? 제가 구독중인 운동유튜버들의 미트리 추천인 코드 하나하나 정리해보겠습니다. 지피티 미트리 추천인 코드: 100371050양선수 미트리 추천인 코드: 100079624운지기 미트리 추천인 코드: 100407493 (https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100407493)키다리형 미트리 추천.. 2020. 7. 23. 데드리프트 자세와 효과, 등 자극 100% (등 운동, 광배근 자극, 내회전) 데드리프트의 효과는 무엇일까요? 데드리프트는 최고의 전신운동이다, 꼭 해야된다 등등의 말이 많습니다. 그래서 처음 시작할때 데드리프트를 하긴 하는데, 어디가 운동이 되는지도 모르겠고 왜 하는지도 모릅니다. 저또한 그냥 했던것 같습니다. 데드리프트 효과는 뭘까라고 찾아보면 등운동이다, 다리 운동이다, 전신운동이다, 후면사슬운동이다 등등 다양한 의견이 많습니다. 심지어 계속 찾다보면 데드리프트는 특정 부위 고립이 안 돼서 안해도 된다는 얘기도 있습니다. 모두 맞는 이야기일 수도 있습니다. 하지만 방법만 알면 데드리프트의 목적을 확실히 정하고 운동할 수 있으며, 효과도 톡톡히 누릴 수 있습니다. 데드리프트 효과 오늘 설명할 데드리프트는 "루마니안 데드리프트"입니다. 루마니안 데드리프트의 주효과는 등(광배근)과.. 2020. 7. 21. 남자헬스 2분할 루틴 3가지 추천! 오늘은 남자헬스2분할 루틴을 추천하겠습니다. 약물없이 운동하는경우 운동 빈도를 높이 가져가는게 빠른성장에 유리하다고 하는데요, 헬스 2분할 루틴은 운동 빈도를 높이 가져갈 수 있는 최적의 루틴중 하나라고 합니다. 국내 유명 헬스 유튜버들중에도 2분할 루틴을 추천하는 사람들이 많습니다. 정봉길, 권혁, 양선수, 트리거 등등 많은 유튜버들이 2분할 루틴을 애용하고 있습니다. 남자헬스2분할을 짜는 유형은 보통 -밀기/당기기 -상체/하체 -가슴+등/ 어깨+하체 이런식으로 나누게 됩니다. 이런 큰 개념에 본인이 선호하거나 연습이 필요한 운동을 넣으시면 창의적인 루틴을 짤 수도 있습니다. 또한 각 루틴마다 중량과 횟수에 변화를 주면서 주기화 훈련도 같이 적용을 할 수 있습니다. 아래 제시한 운동들을 기준으로 위에 .. 2020. 7. 17. 이전 1 2 3 4 다음
