헬스16 스쿼트 할 때 역도화가 필요할까? 역도화 효과를 알아보자! (feat. ankle mobility) *본문은 저 나름대로 정리한 리뷰글이기에 유튜버의 의도와 다소 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 영상을 참고하세요. 핵심 개념: 역도화, 상체 각도, 무릎 각도, 발목 유연성, 스쿼트 깊이, 대퇴사두근 스쿼트 할 때 역도화가 필요할까요? 역도화는 스쿼트 수행능력이나 허리부상 예방에 도움이 될까요? 스쿼트 관련 유튜브 영상을 시청하다보면 역도화를 신고 수행하는 모습을 적지 않게 볼 수 있습니다. 옛날에는 해외에서만 보이던 모습이 요새는 국내에서도 많이 활용되는 것 같습니다. 제가 역도화 구매를 고려하게 된 것은 우연히 이 영상을 보게 되면서였습니다. https://www.youtube.com/watch?v=AN4Yy69nZIk 그래서 여러 리서치를 하다가 결국 동일한 모델로 사게됐죠. 어떤 효과가 있었기에.. 2020. 3. 19. 주기화 훈련 쉬운 정리 (운동 유튜버 권혁의 DUP가 뭐지?) *본문은 저 나름대로 정리한 리뷰글이기에 유튜버의 의도와 다소 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 영상을 참고하세요. 키워드: 주기화 훈련, 점진적 과부하, Daily undulating periodization, 강도, 볼륨 처음으로 다이어트를 시작하려는 시점에 있어 영양, 훈련 프로그램에 대해 공부를 하고 있습니다. 오늘은 주기화 훈련법(Periodization Training Program)에 대해 정리를 해보겠습니다. 대충 읽으면 내용이 많아서 정리가 안 되지만, 설명이 잘 된 유튜브들이 있어서, 이를 토대로 보고 정리해봤습니다. https://www.youtube.com/watch?v=rX7r8Nnyf1E 주기화 훈련이란 말 그대로 훈련 방법에 주기적으로 변화를 줌으로써 근성장을 일으켜내는 것입니.. 2020. 3. 16. "힙힌지하는 방법" by 아찌의 운동TV (데드리프트할때 허리가 안 아파지는 꿀팁) *본문은 저 나름대로 정리한 리뷰글이기에 유튜버의 의도와 다소 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 영상을 참고하세요. 데드리프트, 바벨로우 등을 처음 하게 되면 보통 허리가 아프다. (아프기보다는 뻐근해서 운동을 더 진행할 수 없는 느낌) 이런 증상을 해결해 주는 것이 힙힌지에 대한 이해다. 힙힌지를 잘 이해하고 적용하면 허리 통증이 완화된다. 그리고 비교적 안전하게 데드리프트나 바벨로우를 수행할 수 있다. 사실 힙힌지가 동작 자체는 따라 하기 쉽다. 고관절 중심으로 그냥 접었다 폈다 해주면 된다. 하지만 동작만 따라하는 것으로는 근육들을 적절히 동원시키기 어렵다. 이런 경우 하중이 거의 허리로 쏠리게 된다. 여러 근육들이 하중을 적절히 지지해서 뿌리가 단단하게 박히는 느낌이 나야하는데 그게 안돼서 허리가.. 2020. 2. 27. 풀업이나 랫풀다운 할 때 광배근 자극하는 법 by Vicsnatural *본문은 저 나름대로 정리한 리뷰글이기에 유튜버의 의도와 다소 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 영상을 참고하세요. 이번에 소개할 유튜브 채널은 운동 채널이다. Victor Costa라는 트레이너가 운영 중이고 채널명은 Vicsnatural Workout and Fitness Channel이다. 10년도 더 된 채널로 많은 구독자수를 보유하고 있지는 않지만, 내용이 정말 알찬 유튜브 채널 중 하나다. 요새 국내 헬스 업계에서 유행과 같은 논란인 "내추럴"에 대해서 매우 옛날부터 얘기했던 채널이다. (역시 미국은 우리나라보다 수십 년 앞서가는 것 같다.) 내가 처음 이 채널을 알게 된 이유는 등 운동에 자극을 주는 방법을 찾으면서였다. 여러 운동에서 도움을 받았지만 특히 랫 풀다운과 턱걸이에 대한 강좌가 .. 2020. 2. 24. 이전 1 2 3 4 다음
